#7

Maanantai 7. päivä Joulukuuta

Tänään oli tavallinen toimistopäivä ja maanantai joten suunnitelmana vain yksi treeni: Kestovoimaa 30-40min.

Toteutus: Crosstrainerilla 30' + Kestovoima 50' (liikkeeitä mm. yleisliike kepillä, luistelukyykky, kahvakuulan "perusheilautus", pohjeliike, takareisiliike pallolla, vatsaliike pallon päällä, punnerrukset, selkäliike pallolla... 15-25 toistoa x 3).

Saliselfie

Takareisiliike jumppapallolla (lavastettu!)

Fiilikset: Maanantai on kaamea päivä, en nousisi sängystä ellei olisi pakko! Työpäivä Helsingissä oli kuitenkin tänään onneksi ihan normaali-ihmisen mitoissa, ja saatoin tehdä treenin kotona Lahdessa. Crosstrainerilla lämmitellessäni mietin kyllä sata ja yksi kertaa kuinka tylsää tämä salitreenaaminen onkaan, mutta kun pääsin voimailun pariin piristyin kummasti rokin säestäessä kyykkäilyjä ja punnerruksiani. En varmasti ollut salin lihaksikkain mutta taatusti salin hikisin!

Valvovan silmän alla ei tullut mieleenkään lusmuta viimeisissä keskivartaloliikkeissä!

Päivän aktiiviisuussaldo ja -jakauma.

T: Heini

#6

Pitkälenkki. Alusta joko jäätä tai lumihankea tien vieressä, 2h/ 21,5km w/ Sampo, Anna ja Annan sisko Iida. Jotain narinaa oli kelistä, jossa luistin olisi ollut paras jalkine. Onneksi solmin Inovin nastarin jalkaan. Sillä oli ilo rouskia menemään.

Illalla Linnan juhlia ja glögiä.

Lenkin tiukin nousu.

Seuralaiset.

Mää ja polliisi.

-Sofia

#5

Taitoleiri Oulussa jatkuu viidennessä luukussa.

Aamulla rintattiin vuoden 2018 SM-sprintin mallimaastossa. Paalu Sofialle, Marika ja Anna veivät himmeämmä mitalit.

Hiukan ennen auringonlaskua eli siinä kahden aikaan iltapäivällä startattiin lumiseen Virpiniemeen ratkomaan seuran käyräsuunnistusmestaruudet. Viivalla oli kolme vuoden 2000 Virpiniemen KLL:n suomenmestaria, joista voittoputkeaan jatkoi Marika.

Karppinen ei ilmeisesti ymmärrä käyristä mitään.

Sitten olikin vuorossa leirin Grande Finale eli seuran pikkujoulut. Kaikilla oli hauskaa, kunhan Eskottarien luento oli saatu lusittua (onneksi sen aikana sai lusikoida Pohjantähden jäätelökioskilta jäänyttä jäätelöä).

Hyvät pikkujoulut vaativat luonnollisesti hyvät jatkot.

#4

 Neljännestä luukusta tallentui harkkapäivyriin suunnistuspäivä Oulussa.

AP: PK Suunnistus, taito. Lumi toi kangasmaastoon voimakaudelle sopivan lisämomentin. Marika masteroi suunnassakulkuharjoitusosion - ilman kompassia.

IP: Sprintti. Kuva lavastettu.

Luukku #3

Päivän treeni: verr. 2km + 50min voimatreeni + verr. 2km

Tänään oli ohjelmassa tavanomainen salitreeni Alppilan uudenkarheassa SportelloFitissä, jonka asiakkaaksi liityin viime kuussa. Verkkailin salille reilut pari kilometriä, perillä ylimääräiset vaatteet naulaan ja nastatossujen vaihto lenkkareihin. Voimaosuuden aloitin tuttuun tapaan loikilla ja hypyillä, joita on hyvä tehdä salin juoksusuoralla. Tämän jälkeen siirryin laitteiston puolelle: kyykkyjä, päkiälle nousua, vatsaa, selkää, kylkiä, leukoja yms. ja tietysti hauista, niin kuin suunnistajan kuuluukin. Loppuun verkka mukavasti alamäkeen. Perussettiä.

-Anna

Luukku #2

Työpäivä Pajulahdessa

Verkat haistellen joulukuun ilmaa, joka olikin pidosta päätellen pakkasen puolella. Kokoonpanossa myös yksi testaaja. J "mulle reipas" 20min

Hallin puolelle. Viikonlopun kestävyysseminaari terveisinä Heinin vetämänä muutama juoksutekniikkaliikehdintä. 10min

6x1000m maltillisella vauhdilla, josta varaa kiristää. Kuulumisiakin pystyttiin vaihtamaan viimeistä vetoa lukuunottamatta. Helppoa oli kunvaan valoa seurasi. Reeni nopsaan ohi. Fiilis varsin toiveikas molemmilla. Verkat päälle J 15min, jossa myös muutamat kärrynpyörät.

Suihku, syönti ja kirjastolle arjen harmaisiin hommiin. Todistetusti jotain tehtiinkin.

Jumppailut 40min, tangolla, pallolla, ropalla. Kaverin kanssa ei niin nihkeetä.

 

Päälle saunat ja puoli kroppaa järvessä. Sitten kohti koteja: toinen Lahteen, toinen Kouvolaan, joiden välissä reenataan toistekkin. AWOT, päivästä paljon energiaa ja hyvää mieltä :):)

#1

Tervetuloa eSKottarien vuoden 2015 joulukalenterin pariin!
Viime vuonna räjäytimme taitopankin, mikä jäänee joulukalenteriuramme ylittämättömäksi saavutukseksi. Vuodessa ei sentään kertynyt uutta gepsiviihdettä täyttämään 24:ää luukkua, joten päätimme tänä vuonna raottaa luukkujen takaa vuorotellen treeniarkeamme. Joulukuun ensimmäinen, olkaa hyvät:

ap: aktivointia ja odottelua
ip: vr 11' + tasotesti 7*1000m + py 20'
Ensimmäinen tasotesti muutamaan vuoteen taisi jännittää vähän liikaa, sillä niin hidasta juoksuvauhtia ei tänään ollutkaan, että syke olisi pysynyt PK:lla. Sekä minä että sykemittari hyydyimme viimeiseen tonniin, josta tulikin ennakkosuunnitelmista poiketen maksimitonni. Ai kaikkien tehoreenien tekeminen suunnistaen ei teekään mua nopeammaksi.

Positiivisuuden kautta.

i: iltakävely
En mä sentään tätä laske reeniksi, mutta kävin tarkistamassa, että PK-alue on edelleen olemassa. Ja jalatkaan eivät tainneet hajota ratajuoksusta.

  -marika.