#24 - Hyvää joulua!

#23

Ap. pk2 15km

Pari päivää sitten vaihdoin maisemaa Rovaniemen pakkasista tänne Monte Gordoon sulille baanoille. Olosuhteet ovat loistavat ja foreca lupailee optimikelejä niin treenaamiseen kuin ruskettumiseenkin. Aamun reipas oli leirimme ensimmäinen vauhdikkaampi harjoitus ja heti tarjottiin kulkua! Varsin rennosti ja mukavasti meni lämpimästä ja maisemista nautiskellen.

Ip. pk 6km, loppuun aukkarit 5x50m

Päivän toinen harjoitus oli kevyt lenkki rullauksilla höystettynä. Aamun reipas tuntui hieman pohkeissa, mutta muuten fiilikset olivat hyvät. Treenin lopuksi nappailtiin parit kuvat. Hyvä päivä, hyvä mieli. :)

-Anna

#22

ap: Laajavuoren valloitusta "juosten" ylämäkeen. Oli riittävän jyrkkä. Kesäinen keli +8.  VK1-VK2 kolme pitkää nousua. Ensimmäinen melkein Haukkalan leirikeskuksesta asti 15min, toiset kaksi järven rannasta 2x12min. Tavoistani poiketen vedin reenin päätyyn vaikka kesk oli mielessä...takajalat vähäpaljo jumbbelissa lauantain liukastelusta tesmijuoksussa. Illan menun voimalla ja blogipaineen vuoksi. :) yht: J 1h 25min 

#21

Ensimmäisen lomapäivän kunniaksi vuorossa oli pieni juoksuvaellus sauvojen ja paikallisen hiihtosuunnistajan kera. Koska säänhaltijat olivat sitä mieltä, että Pilatusta ei kannattanut tänään lähteä valloittamaan, päätettiin suosiolla ottaa vähän pienempi huippu tähtäimeen (missä ei ainakaan olis lunta). Sauvojen mukaan ottaminen osottautu erittäin hyväksi ideaksi kaatosateen iskiessä puolivälissä kohti huippua.. Mäki oli liukas ja alastulo muistutti lähinnä alamäkiluistelua sauvojen kanssa. Sää ei onneksi ollut este, vaan pelkkä hidaste. Harmi vaan että kaikki kauniit maisemat jäi näkemättä. Mutta tulipahan kuitenki käytyä huipulla. Ja toki otettua pari selfietä.

Reeni numeroina:
Huippu: 1547m, nousu yhteensä: 1095m. Kesto: 2h 20min, kilometrit: ~10km. Syke: korkea.

Tämmönen "normipäivä"


- Sveitsin kirjeenvaihtaja Saana

#20

En juossut pitkää lenkkiä, vaikka onkin sunnuntai. Tein aamulla voimaharjoituksen ja illalla juoksin korttelisuunnistamaan (joka muuten on suunnistuksen harjoitusmuodoista minulle inhokein. Siksi pidin kortteliosuuden mahdollisimman lyhyenä).


a: Perusvoima, jossa kolme eri liikettä, kolme sarjaa kutakin. Toistoja 8-12 kpl/ sarja. Alle ja päälle verryttelyt juosten (25min+15min), lisäksi lämmittelyksi kevyellä tangolla muutamia toistoja tempausta, tempausvalaa, syväkyykkyä. Liikkeiksi itse harjoitukseen on valikoitunut kyykky, polven eteen tuonti askelkyyystä Smithissä (näistä pätkät alla) ja penkillenousu (tämäkin liike lisäpainon kanssa).

i: Juosten korttelisuunnistamaan, yht. 1h 5min peekoolla.

Kolmen viikon hyvä harjoitusjakso takana. Nyt alan joululevolle.

-Sohaaja

#19

a: vr 15' + koordinaatioita ja loikkia 15' + 10*100m + vr 15'

Still-kuvat tekevät paremmin oikeutta loikilleni kuin video.

Molemmat jalat olivat todistetusti samaan aikaan ilmassa.

 ip: vr 10' + lumipoluilla VK1 20' + mäkisellä tiellä VK2 25' + vr 16'

VK1-osiossa pääsi samalla lueskelemaan karttaa.

i: kevyt hiihtely 2h

Oli niin komea maisema, että piti ihan pysähtyä ottamaan kuva.

 -marika.

#18

A. aamulenkki 20min

Sängystä ylös ja vaatteet päälle, 3km juoksua, päälle heiluttelut ja kevyet venyttelyt. Aamupalan jälkeen ei ollut muuta tekemistä, kuin jännittää klo 13:30 alkavaa mattotestiä.

Ip. mattotesti + verkat

Yhtä tuskaisaahan se oli, kuin muistelinkin. Monesti testin jälkeen on itsensävoittanut olo, mutta tällä kertaa jäi vähän hampaan koloon. Ei ollut ehkä ihan sellainen ääriveto, johon olisin kilpailukauden lopuksi päässyt. Näillä kuitenkin mennään, hyvä saada päivitettyä harjoitusalueet ja lähteä niitä taas kehittämään. 

Veren happamoituminen käynnissä.

Iltapäivän kovimmasta suorituksesta vastasi kuitenkin valmentajaisäni, joka päätti rohkaisun ja kannustuksen saattelemana laittaa vuonna 1999 juostut kynnykset uusille lukemille. Harva tähän rääkkiin lähtee vapaaehtoisesti. Asenne ratkaisee!

Äärirajoilla

-Anna