#20

En juossut pitkää lenkkiä, vaikka onkin sunnuntai. Tein aamulla voimaharjoituksen ja illalla juoksin korttelisuunnistamaan (joka muuten on suunnistuksen harjoitusmuodoista minulle inhokein. Siksi pidin kortteliosuuden mahdollisimman lyhyenä).


a: Perusvoima, jossa kolme eri liikettä, kolme sarjaa kutakin. Toistoja 8-12 kpl/ sarja. Alle ja päälle verryttelyt juosten (25min+15min), lisäksi lämmittelyksi kevyellä tangolla muutamia toistoja tempausta, tempausvalaa, syväkyykkyä. Liikkeiksi itse harjoitukseen on valikoitunut kyykky, polven eteen tuonti askelkyyystä Smithissä (näistä pätkät alla) ja penkillenousu (tämäkin liike lisäpainon kanssa).

i: Juosten korttelisuunnistamaan, yht. 1h 5min peekoolla.

Kolmen viikon hyvä harjoitusjakso takana. Nyt alan joululevolle.

-Sohaaja